如何让自己老得慢一点？

来源：上海宏赴编辑：养生知识时间：2025-04-30 18:26:33

1、何让预防肺部衰老——及时戒烟

延缓肺部衰老，自己最重要的慢点方法之一就是戒烟。只要戒烟，何让身体就可以获益，自己且戒烟越早，慢点身体获益越大。何让

2、自己预防大脑衰老——勤用大脑

大脑是慢点一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，何让脑组织有足够的自己血液、营养供给，慢点从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。何让

3、自己预防骨骼衰老——补钙+维生素D

骨质疏松症的慢点发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。保骨量离不开补钙、补维生素D。尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。

4、预防肌肉衰老——适量运动

肌肉遵循“用进废退”原则，因此长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时，还要调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

5、预防皮肤衰老——做好防晒

皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。条件允许的情况下，最好是一年四季都使用防晒霜，出门时也可以用帽子、遮阳伞、墨镜等遮阳防晒。